Estar em silêncio não é necessário (embora possa ajudar).mas para conseguir tenho de ficar em silencio e estar atento ao que se passa a minha volta a acontecer neste preciso momento como o poder do agora ?
Estar atento ao que se passa agora - sim, é 100% necessário.
Mas se o que estiver a atrair a atenção agora forem os pensamentos, não precisas de tentar parar os pensamentos (penso que já verificaste que não é possível parar ou controlar os pensamentos?), repara apenas que eles estão a acontecer.
Se reparares que estavas "perdido" em pensamentos não te preocupes, é normal. O hábito de dar atenção aos pensamentos é às vezes muito forte. Não te sintas mal por causa disso, volta simplesmente a atenção para o que não são pensamentos.
Consegues "ver" o que está a acontecer agora? Descreve, se faz favor, o que vês, o que os sentidos te dizem que está a acontecer.
