Untergliedere einfach einige Erfahrungen in diese Kategorien, die alle direktes Erleben darstellen und erzähle wieder und gib mir ein paar Beispiele.
Hab die Übung den ganzen Tag über immer mal wieder gemacht. Am eindrücklichsten war es, während eines Museumsbesuchs:
Beim eintreten, muffige Luft- riechen
Windzug am Körper-spüren
"ziemlich warm hier"-denken
ein Besucher sieht mich mürrisch an- sehen
"was der wohl hat"- denken
Das Knie knackt beim rumdrehen-hören
"das klang ungesund"-denken
der Magen knurrt ein wenig-spüren....
Zuerst war es wieder stressig, es fühlte sich unnatürlich an, alles mit den reinen Erfahrungen zu labeln.Aber je länger ich alle Sinneseindrücke direkt bezeichnet habe, desto ruhiger wurde es. Ich hatte den Eindruck, als hätte ich den Verstand irgendwie an die Leine gelegt und jedesmal wenn er mir wieder eine Geschichte zu einem Sinneseindruck präsentieren wollte, hab ich mit dem direkten benennen und dem strikten übergehen zum nächsten Sinnesobjekt kurz an der Leine geruckt.
Irgendwann hab ich mir einen Platz mittendrin gesucht und minutenlang gelabelt(natürlich ohne lautes aussprechen:) )
Dann wurde es ziemlich still in mir. Ich hatte keine Lust mehr zu labeln und mein Verstand schien auch eine Auszeit durch das ganze direkte labeln genommen zu haben. Das hat sich total normal und friedlich angefühlt, so wenig war in Gedanken schon lange nicht mehr los bei mir.
Mir kam die Idee, dass es am natürlichsten ohne labeln und ohne Gedanken zu den einzelnen Sinnesobjekten wäre. Einfach nur sitzen ohne labeln und kaputtdenken...so hat sich das ein bisschen angefühlt.
Was mir noch aufgefallen ist:
Bin zwischendrin eine Steintreppe hochgelaufen und habe mal ohne labeln beobachtet.
Was da alles an Gedanken hochkommt ist unglaublich. Als könnte man da nicht hoch, ohne vorher eine gedachte Diplomarbeit drüber abzuliefern. Dabei ist es so einfach; Treppe-sehen-und schon steigen die Füsse da hoch oder auch nicht :)....das kommt ja noch dazu, dass man nichtmal weiß, ob man da überhaupt hochgeht!
Denken:
Irgendwann kam auch eine alte unangenehme Gedankenschleife wieder hoch-
"Da wirst du noch Probleme mit bekommen"-Denken
ein unangenehmes Gefühl im Bauch, als hätte man sich erschreckt- spüren
Und dann kam dieser Gedanke immer wieder, wie ein bockiges Kind, dem man nicht zuhört.
Habe aber immer wieder gelabelt. Hinterher war ich geschockt, denn das war die eindrücklichste Sinneserfahrung von allen.
Obwohl alles andere um mich herum viel greifbarer/echter war, egal was (Der Stuhl vor mir, der zwitschernde Vogel draussen, etc.). Zumal es wie beschrieben, ja nicht mal möglich ist den nächsten Moment exakt vorherzusagen. Weiß der Kuckuck, was nächste Woche Donnerstag um irgendeine Uhrzeit passiert. Fazit: Gedanken haben ordentlich Macht über einen.
Findet sich unter all diesen Erfahrungen ein “Ich”, ein “Selbst”?
Nein, dass Gedanken-Ich ist hier aber sofort da, "Ich habs doch gesehen, gehört" etc.
Es scheint tatsächlich so zu sein, dass nur die direkte Erfahrung da ist.
Also Sehen, hören etc.. so richtig hats da aber noch nicht gefunkt, werde Morgen nochmal genauer schauen.
Hab vor lauter labeln, garnicht richtig drauf geachtet.
